trening 5x5

Nie chce być źle zrozumiany,ale długość treningu ma u mnie najmniejsze znaczenie w regeneracji. Nie katuję mięśni do upadku i w sumie mam nie dużą objętość treningową. Problem tkwi zawsze w ilości snu,a bywa,że śpię 2h. No z tymi treningami obecnie-zrobienie dwóch serii WL,jakiś drążek czy wiosło za wiele nie zajmuje :) taki piątek gdzie mam cały [...]

Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

szymur wroce na chwile do poprzedniej strony: tutaj miales dobry uklad,po co kombinowac? wystarczy obciac zbedne cwiczenia i rozpatrzyc trening 2 x tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]

Apok sadze podobnie, bez zandych super hiper metod ejsli mialby byc ten plan, bo jak widac po pakeze nie wsyztskim one wchodzą, zachował bym jego schemat: czyli np taki trening jesli sila na plaskiej to priorytet trening nr.1 1. Plaska 5x5 RAMPA 2. poręcze 3-4x 8 3. rozpiętki z hantlami głową w dół (bardzo maly skos 0-15 st) 3x 10-12p jesli zas [...]

[...] na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 To jest podstawowy plan fbw 5x5. Teraz mam takie pytanko czy nie dodac w treningu b cos na biceps? Wiem ze jest tam wioslo i podciaganie ale nie odczuwam w tych cwiczeniach za bardzo bicepsu. Nie wiem moze zle robie te cw. Dobrze zrozumialem ten [...]

[...] powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Francuskie stojąc 5x5 Uginanie przedramion 5 x do pieczenia +5powt Brzuch różnie cwiczę zależy od treningów SW . Ale przeważnie brzuszki ,uginanie nog leżąc / wisząć , spięcia wszystko z obciążeniem .

[...] Wyciskanie sztangielek skos + 5x5 Francuskie 5x8-12 I tutaj mała zmianka zamiast 3s na przedramię dałem 2 s wspięć na palce ,ponieważ dawno łydek nie ćwiczyłem. Ogółem trening dobry ,aczkolwiek nie najlepszy. Przysiad wykonałem tylko z ciężarem 70kg co jest bardzo kiepskim wynikiem , wiosło poszło całkiem ok bodajże 35kg wynik optymalny [...]

Wtorek - PUSH Trening 6:00 - 7:30 Trochę za długo wyszło. Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie... Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie [...]

[...] na maszynie - 3x8-10 ( nie mam , martwy na prostych??) 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 ( nie mam i nie wiem co tutaj dac..?) 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax te pogrubione to te cwienia co ja dodalem do planu i czy moga one byc???? prosze o odpowiedz najlepiej traktora ;P

Dzisiejszy trening: rozgrzewka(5 minut skakanka, 10 pompek, trochę dynamicznego rozciągania) pushpress 5x5 40-40-40-45-45 kg MC 5X5 80-80-80-85-85 kg Poręcze 5 x9 + 3x1 wiosłowanie 5x5 40-40-45-45-45 kg Niektóre ćwiczenia jak dipsy, czy pushpress robiłem pierwszy raz, wiec trening trochę eksperymentalny. Przy 1 ćwiczeniu bolał mnie kręgosłup więc [...]

Japko - masz racje :) Ale jakoś ciężko! trening FBW 5x5 A dzień 3 1. Push press 25/30/35/40/42 - ogólnie ok, tylko przy 2 ostatnich seriach, w 4 i 5 powtórzeniu bolała mnie kostka u prawej nogi, nie wiem ocb! może błąd w technice, -skoryguje! 2. MC - 50/60/70/80/85 - git 3. Podciaganie 5x5 bez obciążenia 4. WL wąsko - tak naprawde wyszło trochę [...]

SpecNazz "mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. " szalu,to ja sie raczej nie spodziewam-tym bardziej widzac,jaki trening proponujesz,wiec zeby w koncu ruszyc z miejsca,proponuje zainteresowac sie formami treningowymi bardziej zwartymi-gestszymi,gdzie wiecej czasu poswiecisz na czestsze [...]

wczorajszy trening B Przysiad tylny 5x5 50kg był luzior Wyciskanie pozioma 5x5 34,5kg zapas Wiosłowanie sztangą 5x5 29kg też zapas Pompki w podporze tyłem 9/8/8 7,5kg położone na nogach +brzuch (wznosy nóg w zwisie) poszło lekko ale narazie nie rzucam sie na duże ciężary, dodaje stopniowo

wczorajszy trening: A Siad 5x5 56kg od tego treningu w wersji z boxem WL 5x5 39kg Wiosło 5x5 33kg zmieniłem z podchwytu na nachwyt Pompki w podporze tyłem 3x8 8,5kg na udach +5 seri negatywów na drążku nachwytem +3x10 wzniosy nog w zwisie chwyt wymiekał i w ostatniej seri brakło 1 powtórzenia filmik z siadów do oceny [...]

dzisiejszy trening A Siad 5x5 59kg WL 5x5 43kg wiosło 5x5 37,5kg odwrotne pompki 3x8 12kg na udach +wznosy kolan w zwisie 3x11 siady http://www.youtube.com/watch?v=ZXW-1H6qRZ8 Nie schodziłem tak nisko jak ostatnio i dzieki temu nie puszczałem (mam nadzieje) grzbietu WL przed obejrzeniem filmu kilka wyjasnień. To coś co mam pod łopatkami [...]

Dzieki za porady, ale niestety nie ma mnie kto asekurowac Wczorajszy trening Siady 5x5 68kg lekki zapas WL 5x5 51kg Wiosło 5x5 46kg Odwrotne pompki 3x8 21kg Wznosy kolan w zwisie 3x15 Obiecany filmik z wiosła. http://www.youtube.com/watch?v=eRcre4XBHr8 Zaraz zostanę oficjalnie zyebany za spojrzenie w dół przy ostatnim powtórzeniu%-) nie wiem [...]

[...] ale trzeba uważać bo jak dojdzie zła technika i zbyt duży ciężar to można sobie krzywdę zrobić, zawsze robiłem dużo więcej serii niź w 5x5 ale mniejszym ciężarem i chciałem spróbować czegoś nowego ale myślę ze mityczne 8-12 to najlepsze rozwiązanie 5x5 fajny jest jak robimy typowo siłę i mamy mniej czasu na trening bo robimy tylko po 5 powt

Janusz juz zdaje sprawozdanie z wczorajszego treningu;) Squat 5x5 79kg (+1) WL 5x5 57,5kg (+1) w ostatniej seri było potórzenie do połowy zakresu - na szczęscie mam uchwyt też na takiej wysokości i nie musiałem zsuwac sztangi bo brzuchu;) Wiosło 5x5 57kg (+1) Odwrotne pompki 3x8 31kg (+2) W połowie treningu mama mi powiedziała że zaraz [...]

[...] przeciwnym wypadku nastapi tylko kompensacja (odbudowa bez NADBUDOWY) - czysta aktywna regeneracja. Kolejna sprawa sa "zakwasy" a raczej DOMS - nie sa wyznacznikiem dobrego treningu tu zgoda, ale sa wskazowka ze moze nastapic jakis progres, dluzszy czas bez DOMS'ow to stanie w miejscu, o czym sie niektorzy przekonaja na wlasnej skorze. Dalej: [...]

DT :15.10.2014 : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - [...]